El magnesio reduce el riesgo de sufrir un ACV

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   El magnesio reduce el riesgo de sufrir un ACV 

   Una alimentación que asegure un alto aporte de ese micronutriente reduce un 8% las posibilidades de un infarto cerebral

   Una alimentación rica en magnesio reduce el riesgo de padecer un ataque cerebrovascular (ACV). Esta conclusión se desprende de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, basado en un riguroso relevamiento de las bases de datos de diferentes investigaciones realizadas en los últimos 45 años.

   El oportuno cruce de la información allí disponible relacionada con la cantidad de magnesio consumida y el porcentaje de casos de ACV verificados a través del tiempo en dichos estudios reveló que la ingesta de magnesio en la dieta está asociada inversamente al riesgo de ataque cerebro vascular, especialmente de ACV isquémico -el más frecuente, provocado por un coágulo que interrumpe el flujo sanguíneo.

   Dicho de otro modo, a mayor consumo de alimentos con alto contenido de magnesio, menor es el riesgo de sufrir un ACV.

   Investigadores del Instituto Nacional de Medicina Ambiental de Suecia relevaron para su artículo, entre otros, siete estudios publicados en los últimos 14 años, cuyos resultados sugieren una disminución de un 8% del riesgo de sufrir un ACV isquémico por cada 100 miligramos extra de magnesio consumido por día. Dichos estudios contaron con un universo de más de 250.000 participantes de Estados Unidos, Europa y Asia, un 3% de los cuales padeció un ACV durante el lapso promedio de 11,5 años que duraron los seguimientos.

   Según el doctor Pedro Lylyk, director del Centro Integral de ACV de la Clínica La Sagrada Familia, "este hallazgo es consistente con otros estudios epidemiológicos previos que reportaron que bajos niveles de magnesio se podían asociar con el aumento del riesgo de ACV". Teniendo en cuenta que la hipertensión es la causa principal del ataque cerebral, la asociación entre el consumo de magnesio y la posibilidad de padecer un ACV se debería, en parte, "al efecto del magnesio sobre la hipertensión, ya que el magnesio es un antagonista natural del calcio y modula el tono vascular, la presión sanguínea y el flujo de sangre periférico", explicó Lylyk.

   El magnesio parece aumentar a su vez el efecto antihipertensivo de los medicamentos para bajar la presión arterial, así como mejorar los tratamientos para el síndrome metabólico, la diabetes, dislipidemia, todos factores que aumentan el riesgo de ACV, según informó el doctor Carlos Ingino, cardiólogo del Instituto Médico ENERI.

Los resultados no serían, sin embargo, definitivos. Como advierte la doctora Susana Larsson, integrante del equipo de investigación sueco, aún es necesario realizar estudios de mayor profundidad. Esto se debe a que el análisis se concentró en el mineral presente en los alimentos, por lo que no puede descartarse la posibilidad de que los resultados se hayan visto influidos en cierta medida por algún otro aspecto de los alimentos ingeridos. "Es importante notar que el estudio se refiere a una dieta rica en magnesio, y no a alimentos en particular o a suplementos", agregó la licenciada Andrea Rochaix, nutricionista.

   El magnesio es un mineral indispensable para el funcionamiento de nuestro organismo. Entre otras muchas funciones, que se suman a las ya referidas, cumple un rol destacado en la contracción y relajación muscular, en la producción y transporte de energía, como así también en el funcionamiento de ciertas enzimas y en la producción de proteínas. También es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C.

Se estima que la cantidad de magnesio que una persona posee en el cuerpo es de alrededor de 25 gramos, algo más de la mitad de ellos en el esqueleto y un 27% en los músculos.

   Algunas circunstancias pueden, sin embargo, reducir estos niveles normales de magnesio en el organismo, entre ellas padecer ciertas enfermedades estomacales e intestinales, diabetes, un déficit en la función renal, así como mantener un consumo excesivo de café, refrescos, sal o alcohol. Los periodos menstruales abundantes, el estrés prolongado y el uso de diuréticos pueden también desencadenar deficiencias.

Una ingesta adecuada de magnesio es por ello necesaria. Como explica la Lic. Rochaix, los alimentos que lo aportan en mayor cantidad son los vegetales, sobre todo las verduras de hoja verde oscura, así como las frutas secas, el salvado de trigo, las legumbres, los lácteos, las carnes y el chocolate. Las dosis diarias recomendadas de magnesio, a ingerir a través de una dieta balanceada, son:

En niños:

. de 1 a 3 años: 80 miligramos

. de 4 a 8 años: 130 miligramos

. de 9 a 13 años: 240 miligramos

. de 14 a 18 años: 410 miligramos en varones y 360 miligramos en mujeres.

En adultos:

. En mujeres: de 310 a 320 miligramos (de 350 a 400 mg durante el embarazo)

. En hombres: de 400 a 420 miligramos.

La siguiente tabla contiene algunos de los alimentos con mayor aporte de magnesio, expresado su contenido en miligramos por cada 100 gramos de porción comestible:

Alimentos y su contenido en magnesio

Almendras, cacahuetes 250

Garbanzos, guisantes 150

Avellanas, pistachos, nueces 150

Maíz 120

Chocolate 100

Pan integral 91

Lentejas 78

Cigalas, langostinos, gambas 76

Acelgas 76
Fuentes:

http://portalinfomed.sld.cu/socbio/infonews_render_full/21395

http://archinte.ama-assn.org/cgi/search?fulltext=magnesium&quicksearch_submit.x=16&quicksearch_submit.y=11

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La importancia del Yoga en los Niños

   Integra y unifica juego, arte y creatividad con la acción física, el discernimiento y la expresión del mundo de las emociones del niño.

   Divertida y saludablemente el niño se pone en movimiento a través del juego, la imaginación, la creatividad, desarrolla comprensión del mundo, respeto a sí mismo, a los demás, consideración por la naturaleza y todo lo que nos rodea.

   Aspectos que el Niño Explora, Desarrolla y Profundiza:
   Respiración
• Respirar activando la totalidad de los pulmones
• Respiración consciente, aspecto esencial del yoga. Inhalar y exhalar en profundidad para que el niño pueda realizar los movimientos, estirarse y de modo natural ir ganando confianza y equilibrio para vivir y desarrollarse en plenitud

   Expresión
• Expresar correcta y ajustadamente a lo que va sucediendo
• Expresar unificadamente

   Enfoque
• Yoga les brinda a los niños una mayor capacidad de atención, concentración y ayuda a CANALIZAR y DISMINUIR su agresividad
• Concentrarse no es contraerse ni desgastarse, todo lo contrario es unificar la atención y el objeto al que se atiende
• Desarrolla la observación, la atención, el auto descubrimiento


   Conciencia
• Toma conciencia natural y espontáneamente del cuerpo.
• Desarrolla saludablemente el cuerpo, el mundo de las emociones y de los procesos discernitivos y mentales
• Aprende a expresar

   Mundo Físico
• Coordinación y tonicidad
• Ayuda a mantener la flexibilidad natural de niño (esa flexibilidad que casi TODOS traemos al nacer)
• Flexibilidad en la columna vertebral, fuerza en piernas y brazos; mayor capacidad de concentración (muy importante para el desarrollo en la vida)
• Masaje y estímulo benéfico de los órganos internos


   Mundo Mental
• El ánimo y la motivación, el respeto, la moderación y una actitud positiva y alegre
• Los niños aprendan a conocer y guiar sus impulsos
• Integración mente-cuerpo-emociones


  Mundo Emocional
• Cooperación
• Fomenta la autoestima, la creatividad y la imaginación
• Les ayuda en el camino de conocerse a sí mismos. Especialmente beneficioso para los niños con comportamientos hiperactivos pues los alienta a canalizar y enfocar su energía.
• Les da elementos para canalizar la ansiedad y el miedo. Se enfatiza la armonía, mejora su estado de ánimo
• Es una actividad que el niño puede encontrar muy divertida, pues muchas de las posiciones imitan a diferentes animales lo que encanta a los más pequeñitos.


   Aceptación y Respeto
• De cada niño y circunstancia de vida por la que transite - hiperactividad
• De cada ser y de cada cosa en y por sí misma
• Aceptación y comprensión de las situaciones frustrantes
• Muchos de los escapes que de adulto se toman son por evasión, porque no se aceptan determinadas sucesos y estados temporales, de frustración o fracaso.

Fluidez
• Entre la calma y la actividad, el relajamiento y las acciones

Integración
• La vida es integral, total, unificada, fluida. Hay procesos de nutrición, digestión, deshecho, síntesis, restauración. Por lo tanto una vida plena es el resultado benéfico de estos procesos de integración y síntesis de lo antes mencionado.
• Aprender a hacerlo desde niños de manera espontánea es de gran utilidad. Resulta un maravilloso regalo, para desarrollar el potencial oculto que para la mayoría de los seres humanos permanece oculto, pero latente en su ser.

Virtudes y Valores
• Reflexión sobre amistad, respeto, comprensión, paciencia, prudencia, justicia, templanza, fortaleza, la sabiduría, la reflexión, la fortaleza, la curiosidad científica, la compasión
  

Se estimula el juego como proceso de descubrimiento y conocimiento, la transparencia, sinceridad, alegría, diversión, creatividad, belleza, música, artes.

Que en el acto de conocer haya belleza y una actitud positiva

   MUY IMPORTANTE
• Que los papás acaricien y jueguen con sus hijos.

• La motivación, paciencia, persistencia y trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.

Servirse de lo blando para vencer lo fuerte y de lo liviano para sostener lo pesado - Cuento Taoísta

   En el país de Chu vivía un hombre aficionado a la pesca, hacía su hilo de pescar de seda, su anzuelo de corteza de trigo, y su caña de un fino tronco de bambú. Como cebo se servía de un grano de arroz.
   Su lugar favorito de pesca era una zona de aguas profundas en un río de corrientes rápidas. Allí arrojaba su cebo y siempre volvía con un pez tan grande como su carreta; además su sedal no se rompía, su caña no se doblaba, ni su anzuelo se partía.
   El rey de Chu tenía mucha curiosidad por saber la forma en que este hombre pescaba, así pues, un día lo invitó a su corte y le preguntó.

Sin resistencia no existiría el vuelo

   _ ¿Cómo puedes pescar peces tan grandes con aparejos tan raros?
   _ He oído hablar a los antiguos sabios de un arquero que utilizaba un arco hecho con una débil vara de madera y una fina cuerda de algodón, que alcanzaba 2 pájaros con una misma flecha.
   Podía hacerlo porque su atención estaba concentrada y comprendía el equilibrio de tensar y soltar. Decidí utilizarlo como ejemplo para perfeccionar mis habilidades de pesca porque admiraba sus hazañas. Desde entonces deseché toda cosa y pasé todo mi tiempo aprendiendo el arte de la pesca.

   Finalmente después de 5 años fui capaz de lanzar mi sedal sin distracciones. Ahora, cuando me siento a la orilla del río mi mente está totalmente concentrada en pescar y en nada más. Tengo una buena sensación al soltar y recoger el sedal; los peces ni siquiera se enteran cuando entran en el agua el anzuelo y el cebo. Para ellos, el cebo no es diferente del grano de arena o de una burbuja y se lo tragan sin sospechar. 

   Este es el principio de servirse de lo blando para vencer lo fuerte y de lo ligero para sostener lo pesado. 

   Majestad, si podéis gobernar vuestro país de esta forma, todas las cosas del mundo estarán al alcance de vuestra mano. ¿Acaso no es más efectivo que utilizar la fuerza?
   El rey quedó muy sorprendido por el consejo del pescador.

   ¿Hay armonía entre lo blando y lo duro, lo liviano y lo pesado, entre la actividad y el descanso? ¿En medio de cuantos pensamientos salta la mente de segundo en segundo?

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